Verkostoitumispäivässä 28.3. kierrettiin kouluttaja Raija Kallioisen laatimissa työpajoissa pohtimassa työhyvinvointiin liittyviä kysymyksiä. Keskustelu rasteilla oli vilkasta ja kokemuksia jaettiin innokkaasti. Alapuolella on lyhyet koosteet työpajojen keskusteluista. Raija Kallioisen luentomateriaali sen sijaan löytyy täältä.
Millaisia voimavaroja sinulla on käytössäsi?
Tällä rastilla pohdittiin niin henkilökohtaisia kuin työn ja työyhteisön voimavaroja. Iloa ja voimaa elämään tuovat esimerkiksi:
Töissä
- viihtyisä työympäristö
- ammattitaito
- ihmiset: työkaverit, asiakkaat, yhteistyökumppanit (vertaistuki, kannustus, huumori, hyväksyminen)
- sopivasti haastava ja monipuolinen työ
- mahdollisuus vaikuttaa työhön, uudistua ja saada oppimisen ja onnistumisen kokemuksia
- kokemus työn merkityksellisyydestä ja siitä, että arvot on sopusoinnussa
- ”työn imu”
- joustavuus
Vapaa-ajalla
- läheiset ihmiset ja eläimet
- terveys
- harrastukset (käsityöt, puutarhanhoito, vapaaehtoistyö)
- oma aika (laiskottelu, hemmottelu, vapaus, yksinolo)
- kulttuuri (taide, musiikki, kirjallisuus)
- luonto, mökkeily
- liikkuminen (tanssi, työmatka)
- opiskelu, itsensä haastaminen
- nukkuminen
- itsetuntemus
- positiivinen elämänasenne
- hiljaisuus, rauha
- hymy
- seksi
Mitä avuksi stressin kesytykseen?
Tärkein huomio rastilla liittyi ennaltaehkäisyyn: pitäisi huolehtia siitä, ettei ajaudu ylikuormituksen ja ns. pahan stressin puolelle. Tämä onnistuu olemalla itselle armollinen – on osattava tarvittaessa sanoa myös ei. Ideoita ja esimerkkejä stressin kesyttämiseen ja hallintaan:
- omaehtoinen liikunta (esimerkkeinä osallistujilta: kävelylenkki koiran kanssa, tanssi, uinti, juoksu, jooga)
- kulttuurielämykset (esim. teatteri, elokuvat, konsertit)
- ympäristönvaihto (esim. lyhyt matka)
- luonto (mainittu metsä ja rantasauna)
- listat tekemättömistä asioista > tee lista päivän päätteeksi seuraavaa aamua varten
- TA DAA -lista (kuulostaa mukavammalta kuin to do -lista)
- töiden priorisointi ja kokonaistilanteen hahmottaminen
- asioiden suhteuttaminen ja toisten kuunteleminen
- meditaatio
- ruumiillinen työ (esimerkkinä halonhakkuu)
- lukeminen
- puhuminen ja asioiden jakaminen
- ystävät ja muut sosiaaliset suhteet
- huumori ja nauraminen
- riittävä lepo / uni
- somen kohtuukäyttäjäksi > ilmoitusäänet pois
- kissan (tai koiran) silittäminen
- yksinkertaiset pelit
- positiivinen ajattelu
- käsitöiden tekeminen
- siivoaminen
- yksin oleminen
- päiväkirjan kirjoittaminen
Lopuksi vielä hieno neuvo osallistujilta: Pidä pää kylmänä äläkä hurahda kaikkiin trendeihin. Kaikkea ei tarvitse suorittaa ja mitata.
Mitä palautumiskeinoja sinulla on käytössäsi?
Palautumiskeinot vaihtelivat raskaasta liikunnasta oleiluun ja hiljentymiseen. Tärkeintä on löytää itselle sopiva palautumiskeino. Se voi liittyä harrastuksiin, ihmissuhteisiin tai sitten ihan vaan yksinolemiseen omien ajatusten kanssa. Mm. nämä keinot saivat osallistujilta mainintoja:
Vapaa-ajalla
- luonto
- liikunta (raskas liikunta, lenkkeily)
- matkailu
- käsityöt
- elokuvat ja sarjat
- uni, lepo
- perhe ja ystävät
- ruoalaitto ja leipominen
- hyvä ruoka ja herkuttelu
- loma
- lemmikit
- opiskelu
- valokuvaaminen
- puutarhanhoito
- moottoripyöräily
- hiljaisuus
- teatteri ja ooppera
- erakoituminen ja hiljaisuus
- ristikot
- tanssi
- kohtuullinen alkoholin käyttö
- työnohjaus
- nettipelaaminen
- kirjat
Työpäivän aikana
- oma aika työpäivän aikana, esim. ruokatauko
- taukojumppa
- kirjat
- ruokailu muualla kuin työpaikalla
- työpaikan huumori
- riittävän pitkät tauot
- luottamuksen ilmapiiri työpaikalla
- joutavien puhuminen kahvitauolla
- keskustelut
- ryhmän vetämisen jälkeen rutiinityön tekeminen tai oma aika
Pieniä keinoja työkaverin ilahduttamiseen
Työkaverien ilahduttamisessa monelle tuli ensimmäiseksi mieleen erilaiset herkut. Huomattiin, että ilahduttamiseen ei vaadita suuria tekoja vaan pieniä keinoja huomioida toista ihmistä arjen keskellä.
- KAHVI, tee, suklaa, pulla, jätski ja leivokset
- ajan antaminen ja kuunteleminen
- kiittäminen
- toisten huomioiminen ja joustavuus – vaatii pelisilmää, sosiaalista herkkyyttä ja tilannetajua
- positiivinen palaute, kannustus, kehut ja toisten ideoiden tukeminen – on tärkeää myös välittää asiakkailta saatu palaute
- hymy ja ja hyväntuulisuus
- positiivinen tulevaisuusajattelu
- kuulumisten kysyminen: puhutaan muustakin kuin työstä ja tehdään yhdessä asioita myös vapaa-ajalla
- onnitellaan!
- ilahdutetaan piirroksin ja viestein
- haliminen
- pienet palkitsemiset
- työnkierto
- anteeksipyytäminen ja anteeksiantaminen
- hyvät vitsit ja huumori
- ollaan samassa veneessä eikä ketään jätetä yksin
- helpotetaan omalla työllä muiden työtä
- kirjavinkki työkaverille
- kehutaan myös asiakkaita
- tarjotaan apua pienissäkin jutuissa
- puhutaan asiallisesti, ei selän takana
Uni on paras palautumiskeino
Rastilla keskusteltiin nukkumisesta ja unen laadusta sekä kerättiin keinoja hyvän unen takaamiseksi:
- illan rauhoittaminen
- kahvia kohtuudella
- lukeminen / äänikirjat
- villasukat
- iltauutiset
- petiin pitkälleen
- iltasatu ja unilaulu
- sopiva liikunta
- sauna
- huolihetki
- muistilappu (asia pois mielestä)
- keskustelu
- rentoutusharjoitukset
- läsnäolo
- ei pelaamista illalla
- ajoissa nukkumaan
- viileä makuuhuone
- yövalo
- silmälaput ja korvatulpat
- radion kuunteleminen
- hiljaisuus